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上海 代孕产子:孕中后期腿抽筋,脚肿像猪蹄?
怀孕到了中后期,几乎每一个孕妈都会遇到下肢水肿,腿抽筋的问题。如何预防和缓解这两个问题呢?运动和饮食是解决这个问题的好办法。之前我们介绍过了饮食怎么调理,不知道的

  怀孕到了中后期,几乎每一个孕妈都会遇到下肢水肿,腿抽筋的问题。如何预防和缓解这两个问题呢?运动和饮食是解决这个问题的好办法。之前我们介绍过了饮食怎么调理,不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我们看看如何通过运动来缓解。

  

  孕妇腿抽筋和水肿的原因有哪些?

  1、缺钙

  孕妇可能在孕前就已经属于缺钙体质,到了孕中后期,胎儿发育吸收了大量的钙,加剧了孕妇缺钙。缺钙导致了孕妇常常因为腿部抽筋半夜醒来,可以补充钙片和维生素D来预防腿抽筋的问题。

  2、体重超标

  

  怀孕期间如果没有注意饮食,体重严重超标,导致下肢静脉回流异常,无法排除体内多余的水分,引起水肿。另外饮食可能吃了太多的甜食或者高盐的食物,也会引起水肿。

  如何缓解水肿和腿部抽筋呢?

  1、保暖

  孕妇一定要注意保暖,这样才能保证下肢的血液循环顺畅。妈妈可以睡觉前热敷或者泡脚,然后让老公帮助自己按摩脚和小腿,有效缓解水肿和腿抽筋。

  

  2、腿抬高

  我怀孕的时候也是水肿的厉害,我就常常把腿放在墙面上,这样可以舒服很多。

  3、运动

  孕妇也是改善这两个问题的好方法,但是建议运动前不要憋尿,运动后要注意补水500cc,这样可以促进循环,缓解水肿和腿抽筋。

  孕妇腿抽筋和水肿多久会恢复?

  分娩后,子宫上海 代孕产子:孕中后期腿抽筋,脚肿像猪蹄?开始慢慢恢复,收到挤压的脏器也开始慢慢回到原来的位置,下肢的静脉回流开始逐渐恢复正常。只要月子恢复顺利,一般15天左右水肿和腿抽筋的额问题就可以消除了。

  那些运动可以帮助预防和缓解水肿以及腿抽筋呢?

  下犬式

  适合怀孕中后期的的孕妇

  1、孕妈跪坐在脚跟上,向前伸展双臂。

  

  2、手部用力,上身慢慢抬起,采用双手双膝跪姿,如图所示,自然呼吸。

  

  3、吸气,腿部伸直,慢慢抬高臀部。双手自然分开撑地,头部放在双臂之间,坚持5个呼吸。恢复动作一。

  

  如果孕妈做不到第三个动作,可以试试简单的变节动作,微微屈膝。

  

  little dance

  适合孕中后期的孕妈

  1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,抬高双臂和双腿,用自己舒服的姿势晃动手脚,注意要呼吸自然,坚持10秒后恢复躺姿。休息10秒,再次重复。做5组为宜。

  

  仰卧双腿麻花卷

  适合孕中后期

  1、妈妈平躺在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,掌心向下。屈膝,双脚支撑地面上海 代孕产子:孕中后期腿抽筋,脚肿像猪蹄?

  

  2、单腿撑地,两膝盖重叠。慢慢吐气,右腿膝盖向左侧倾斜,左腿小腿放在右腿小腿上面,保持5秒,恢复动作一。

  

  3、单腿撑地,双膝重叠。慢慢吐气,左腿膝盖向右侧倾斜,右腿小腿放在左腿上面,坚持5秒,恢复动作一。做三个循环。

  
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