想做紧致女人，就得这么来对付！

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　　阴道

　　阴道松弛

　　阴道紧致

　　随着年纪的增长阴道会变得松弛，这和性生活过多也有大的关系，阴道松弛再性爱中可能会减少愉悦感，那怎么做可以让阴道变得更加紧致呢？

　　一、运动法

　　1、练习骨盆运动

　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　2、腹式呼吸运动

　　(1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

　　(2)、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

　　(3)、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

　　3、如厕缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

　　4、阴道肌肉向外下推送练习

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。当练习持续6~8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　二、养成好的生活习惯

　　1、平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液之类的选择也需要慎重。

　　2、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

　　3、喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活动作在尿道滋生的细菌。另外性生活也不要过于频繁。

　　4、注意保证营养均衡，可以多吃一些滋阴养阴的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

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