孕妈妈在怀孕期间，不仅要承受各种生理上的变化，还要承受心理上的各种变化。由于体内孕激素的变化，孕妈妈的情绪也会发生很大的变化，孕期很有可能变得脆弱又敏感，这些都是很正常的现象。但是也有不少孕妈妈，可能没有在孕期做好心理调节和角色方面的换，导致自己在孕期患上了抑郁症。

　　

　　产前抑郁症程度轻的话，孕妈妈经常处于不良情绪之中，对自己的健康和胎宝宝的发育，都不是一件好事。产前抑郁症严重的话，孕妈妈可能会做出伤害自己的事情，对胎儿的性命也会构成一定的威胁。

　　也许有的孕妈妈发生这样的事情，会意识到这是孕期抑郁症，而有的孕妈妈却意识不到。那么孕妈妈应该如何自测是否患上孕期抑郁症呢？

　　

　　如果孕妈妈在一段时间内，出现以下症状，那么就很有可能患上了孕期抑郁症。

　　情绪波动很大，喜怒无常，容易发脾气，也容易焦虑。

　　总是想哭，情绪一直很低落，无法真正开心起来。

　　做什么事都很难提起兴趣，很难集中注意力。

　　

　　反应变得迟钝了，记忆力也有所下降，变得更加呆板了。

　　变得不愿意出门，不喜欢讲话，喜欢独处，生活也变得懒散。

　　经常觉得压抑、悲观，感觉生活没有任何乐趣。

　　失眠、多梦，睡眠质量非常糟糕，睡醒之后还会觉得疲惫。

　　

　　以上就是孕期抑郁症会出现的症状，如果觉得自己患上了孕期抑郁症，建议到正规医院做相关检查，然后在医生的指导下，积极进行治疗和改善。

　　那么一般情况下，什么样的孕妈妈可能会患上孕期抑郁症呢？

　　有过痛苦经历，生活压力大或者性格又有点内向的孕妈妈。

　　曾经有过流产经历，或者长期受孕困难的孕妈妈。

　　

　　怀孕期间，有过不幸经历的孕妈妈。

　　家族中有抑郁症病史的孕妈妈。

　　怀孕期间有严重孕吐，或者饱受其它妊娠并发症痛苦的孕妈妈。

　　那么，孕妈妈应该如何预防孕期抑郁症呢？患上孕期抑郁症的孕妈妈，应该如何应对呢？

　　怀孕是一件辛苦的事情，孕妈妈在孕期应该让自己处于放松的状态，经常保持轻松、愉快的心情，避免让自己产生不良情绪。可以在孕期多做一些让自己感到愉快的事情，比如看一些有趣的书，听一些有趣的故事。

　　

　　孕期还可以经常出门散散步，经常呼吸外面的新鲜空气，天气好的话，要经常晒晒太阳。不过在夏天，不建议孕妈妈在太阳最猛烈的时候出门哦！

　　多跟自己的老公和家人聊聊天，多让他们倾听一下自己，同时如果有不好的情绪，也可以适当宣泄一下自己内心的情绪。

　　

　　同时，孕妈妈一定要保持充足的睡眠，睡眠时间足够的孕妈妈更容易保持愉悦的心情，而且睡眠对孕妈妈来说，是一种最合适不过的休息方式了。

　　除此之外，孕妈妈还要学会自我调节，焦虑不安的时候要试着深呼吸，并多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己开开心心才是最重要的，要让胎宝宝感受到开开心心的你。

　　

　　孕妈妈也适当做一些孕妇瑜伽、孕妇操、哼唱一些愉快的歌曲，有专家曾经提出过，孕妈妈哼唱歌曲可以让自己保持愉快的心情。孕妈妈哼唱歌曲的时候，可以让体内的神经内分泌系统始终处于正常状态，这对胎儿的生长发育是十分有利的。

　　

　　在孕妈妈哼唱的时候，声带的振动会使肺部扩张，这样就会增加肺活量，还会提高血液中的氧含量，这对胎儿的生长奠定了一个非常良好的基础。而且在这个世界上，对于胎宝宝来说，播放器里再优美的声音，都比不上孕妈妈的声音动听。孕妈妈哼唱歌曲，也是一种母爱情感传递，同时还是一种音乐胎教。

　　

　　这么说来，孕妈妈哼唱歌曲简直就是一件一举三得的事情，既可以让孕妈妈心情愉悦，预防孕期抑郁症；还可以为胎儿的生长发育，提供一个良好的生长环境；同时又可以对胎儿进行音乐胎教，来帮助胎儿有更好的智力发育。这么好的事情，孕妈妈一定要多试试哦！

　　

　　好了，今天的分享就到这里了。看到这里，大家对预防和应对孕期抑郁症的方法，是不是有了更好的了解呢？如果大家有更好的预防方法，一定要留言出来哦！多交流一下，说不定能帮助更多的孕妈妈！

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