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夏天健康饮食怎么吃？记住“3多吃3少吃”

　　初夏的阳光从层叠交织的枝叶间透射下来，微风徐徐吹过耳畔，大自然在告诉我们，夏天在向我们招手了。

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　　在这美好的季节里，

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　　在大自然的幕布下，

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　　万物生机盎然，景色秀丽，

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　　孩童在小巷边嬉闹，

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　　大人在街边烧烤撸串，

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　　一到高温酷暑的天气，大家就食欲不振，没什么想吃的，但人体每天基本的营养 入是必不可少的。为保证健康的饮食，记住以下食物要多吃与少吃，管好自己的嘴巴哦。

　　一、蛋类?

　　鸡蛋、鹌鹑蛋是我们经常吃的蛋类食品，它们富含的高营养也是大家熟知的，常吃蛋类可以有效健脑益智、保护肝脏、增强体力，两者在营养价值上没有什么特别的优异之处，（鹌鹑蛋比鸡蛋更容易消化吸收，不易引起肠胃消化不良）。

　　推荐：大家可以将鸡蛋卤制或者煮熟后碾碎加入到凉拌菜中，增加味道的层次感，提高食欲。

　　二、新鲜肉制品

　　瘦猪肉、牛肉、鱼肉是我们常说的优质肉，富含高蛋白，常说冬天吃羊肉滋补养胃，那夏天最佳的肉食就是鸭肉了，鸭肉性凉、味甘，夏季容易上火体热，吃鸭肉可以生津。

　　推荐：大家可以加入莲藕、山药、冬瓜一起炖汤，解腻又美味。

　　三、姜

　　冬吃萝卜夏吃姜，是因为姜属生阳气之物，又能促进肠胃消化、缓解身体疲劳。

　　推荐：大家可以在做凉拌菜的时候加一些姜末；或者煮姜茶、姜撞奶都是不错的选择。

　　?一、忌二次加工的肉制品

　　二次加工的肉制品，比如：炸鸡、腊肉等。夏季天属炎热，肉质品容易变质，大家在外边吃的炸鸡、肉串很有可能经过水洗、复炸，再次售卖；腊肉是经过腌制做成的，如果储存的方法不正确或环境不适合，也很容易变质，所以建议大家在夏季少吃这些二次加工的肉类。

　　建议：大家如果想吃还是自己做，吃着更放心哦。

　　二、忌生冷食品

　　生冷食物，比如：三文鱼、无菌蛋等生吃的食物，一方面由于夏季炎热，病菌易在食物上滋生，另一方面由于疫情的影响，冷链食物的安全问题也需注意，大家还是不要吃生冷的食物，身体更加健康。

　　夏季易口舌干燥，冰淇淋、冰镇饮料等都成为大家每日解渴的首要选择，但过量的饮用会引起腹泻，肠胃不适。

　　建议：绿豆汤、酸梅汤，生津止渴，也是更为健康的饮用选择。

　　三、忌辛辣刺激类食品

　　吃着小龙虾，大把大把地撸串，碰着啤酒杯，在夜间畅谈人生理想，别提多爽啦！但也要适量哦，辣椒性热，适当吃辣椒可以增加体内散热，但过量食用也会引起上火。

　　建议：夏季宜清淡饮食，结合夏季的气候特征，做养生食谱。

　　在这炎热的季节里，如何有效调节脾胃，让胃口大开呢？

　　苦菊：去火；

　　苋菜：清热解毒；

　　苦瓜：促进新城代谢；

　　冬瓜：利尿消肿；

　　西红柿：健胃消食；

　　丝瓜：清热凉血；

　　莲藕：健脾开胃；

　　芹菜：提高免疫力；

　　洋葱：杀菌；

　　香蕉：缓解疲劳；

　　杏：补充钾元素；

　　荔枝：改善睡眠；

　　西瓜：消暑止渴。

　　今天的分享到这里就要结束了，另外大家要注意夏季食物的储存方式哦，一菜一个保鲜盒，及时放入冰箱冷藏；夏季的饮食一定要注意干净卫生，同时饮食顺应节气的变化，这样我们才能吃出好身体！

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